Jakie korzyści dla sportowca przynosi regularny trening siłowy?

Przez: Przemysław - Kategorie TRENING

...przecież siłownia spowalnia, zamula, usztywnia...”

 

W swojej karierze trenerskiej, zawodniczej bądź ogólnie mówiąc sportowej, nie raz spotkaliście się z owym stwierdzeniem. Dlaczego? A dlatego, bo wiele osób stawia na równi trening kulturystyczny z treningiem siłowym. Na pierwszy rzut oka przecież i to siłownia i to siłownia.

Nic bardziej mylnego.
Dla jasności sytuacji użyję mocnych argumentów-na początek trening kulturystyczny, używając bardziej fachowej nazwy „Hipertrofia nie funkcjonalna” charakteryzuje się wysoką albo bardzo wysoką objętością treningową, czyli zakresem pracy w ramach 4x12(a nawet wyższej). Praca sportowca w większości przypadków będzie oscylować w granicach 3x8, 3x5 oraz będzie charakteryzować się zdecydowanie niższą objętością treningową natomiast wyższą intensywnością. Tu zależeć nam będzie na tym aby powtórzeń mówiąc „holistycznie” było mniej, ale dźwiganych kilogramów na sztandze więcej. Idąc dalej trening sportowca charakteryzować będzie wysoka aplikacja bodźców, ćwiczeń generujących dynamikę-mówiąc jaśniej wykorzystujemy tu takie narzędzia jak, ćwiczenia pliometryczne, sprinty, trening układu wzrokowego oraz boje olimpijskie które według licznych badań generują najwyższy poziom mocy:

- Rwanie(Snatch) – 3000W

- Zarzut(Clean) – 2950W

- Podrzut(Jerk) – 5400W

- Druga faza rwania(2nd pull) – Najwyższa moc kiedykolwiek wyprodukowana w jakimkolwiek sporcie(6000-7000W)

Idąc dalej-trening siłowy sportowca ma przede wszystkim na celu poprawę jego dynamiki, generowanej mocy, eksplozywności, przyspieszenia a nie odwrotnie.

Każdy sportowiec który chce zadbać o swoją karierę powinien trenować siłowo, użyję kolejnego mocnego argumentu gdyż nie ma lepszego sposobu na uchronienie naszego ciała przed kontuzjami, urazami różnego rodzaju naciągnięciami itp. Jak mawia Tim Grower jeden z najwybitniejszych trenerów przygotowania siłowo/kondycyjnego, pracujący w zawodowej lidze NBA współpracujący w przeszłości z Michaelem Jordanem, Kobeem Bryantem, Dwyane Wade oraz reprezentacją USA w koszykówce: 

Nie ważne jak wysoko skaczesz, jak dobrze rzucasz,  jak szybko biegasz. Kontuzjowany nie grasz”

Najważniejszym priorytetem w treningu siłowym powinno być maksymalne zminimalizowane ryzyka wystąpienia kontuzji. Po przez umiejętnie zaplanowany trening siłowy jesteśmy w stanie stworzyć z naszego ciała zbroje odporną na różnego rodzaju obciążenia i przeciążenia na które narażamy się na arenie sportowej podczas trwania zawodów. Praca w pełnym zakresie ruchowym wzmocni nasze mięśnie, stawy, więzadła. Tak by radziły sobie z charakterystycznym dla danej dyscypliny sposobem poruszania się. Pewne grupy mięśniowe są eksploatowane  mocniej, inne używane są mniej-co często prowadzić może do osłabień, dysbalansu strukturalnego co w konsekwencji zwiększa ryzyko kontuzji.

FAKTY W OPARCIU O BADANIA:

- wykorzystanie treningu ekscentrycznego zmniejsza ryzyko kontuzji gdyż w znaczącym stopniu  wzmocnienia siłę ścięgien

- trening siłowy zwiększa mineralizację kości co chroni nasze ciało przed różnego rodzaju złamaniem, pęknięciem kości

- ćwiczenia siłowe po przez lepsze dokrwienie stawów odżywiają je co zwiększa elastyczność więzadeł i torebki stawowej

- trening siłowy w skuteczny sposób obniża poziom stresu

- opóźnia procesy starzenia się

- wykonywanie  ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, różne warianty podciągania wymuszają na naszym Ciele bardzo mocną pracę core, mięśni brzucha co powoduje mniejsze ryzyko kontuzji pleców, zwłaszcza dolnego odcinka. Ćwiczenia te także wpływają korzystnie na szybkość naszego biegu.

Kolejnym Powodem dla którego sportowiec powinien korzystać z treningu siłowego jest budowanie odporności psychicznej. Po przez przełamywanie barier, dźwiganie coraz większych ciężarów budujemy swoją pewność siebie oraz odporność psychiczną. Nie raz słyszałem od sportowca wychodzącego na zawody sportowe „Wiedziałem że dobrze, ciężko przepracowaliśmy okres przygotowawczy, widziałem znaczący progres w dźwiganych kilogramach. Czułem że jestem gotowy, czułem się pewnie”. Pamiętajmy że po przez umiejętne zaplanowanie treningu siłowego pobudzamy nasz układ hormonalny do większej wydajności, wprowadzamy nasz organizm w środowisko anaboliczne co wpływa na nasze samopoczucie, pewność siebie oraz libido. Siła jako cecha motoryczna skorelowana jest z resztą cech motorycznych, jest ona tzw. podstawą fundamentem do reszty naszych możliwości motorycznych. Przede wszystkim wpływa na takie zdolności jak szybkość, zwinność, skoczność, wytrzymałość, gibkość, równowaga oraz precyzja ruchu. Jednakże nie działa to odwrotnie pracując nad każdą z powyżej wymienionych cech w żaden sposób nie zbudujemy siły. Na koniec dodam fakt iż nad rozwojem siłowym możemy pracować całe życie. Według źródeł procentowo uznane jest iż siłę maksymalną możemy poprawić przez całe życie nawet o 1000% dla porównania szybkość pomiędzy 5-7%. Mocnych treningów oraz dużo kilogramów na sztangach w nowym roku życzy @kantorowskitrener

 

Źródło -       Getbetter.pl Artur Pacek

-          Sekrety Przygotowania Motorycznego – Mirosław Babiarz i Artur Pacek

-          Scec.pl – Mirosław Babiarz